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Los mejores ejercicios para entrenamientos regenerativos

Los mejores ejercicios y cómo hacer un entrenamiento de recuperación con tu equipo al mejor nivel

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EJERCICIOS regenerativos

Juego interior + de cara (lateral)

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Realizamos un trabajo por líneas en un espacio de medio campo. El lateral se mete en juego interior recibiendo un balón del central. En esta ocasión, la función del lateral será jugar de cara con el central contrario al que le ha pasado el balón.

Juego interior + alejado (lateral)

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Realizamos un trabajo por líneas en un espacio de medio campo. El lateral se mete en juego interior recibiendo un balón del central. El lateral tendrá que controlar el balón y jugar con jugadores o mini-porterías alejados y diferenciados por colores.

Juego interior + apertura (lateral)

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Realizamos un trabajo por líneas en un espacio de medio campo. El lateral se mete en juego interior recibiendo un balón del central, el objetivo será realizar una apertura hacia el carril conectando con un tercer jugador o con una mini-portería.

Mejores ejercicios de Recuperación

¿Qué es el entrenamiento regenerativo?

¿Cuándo se aplica un entrenamiento regenerativo?

La importancia de la vuelta a la calma

Entrenamientos regenerativos post-partido

El entrenamiento regenerativo el prevención de lesiones

La importancia del descanso en los entrenamientos

El entrenamiento regenerativo sobre jugadores lesionados

¿Donde entrenan nuestros alumnos?

¿DÓNDE ENTRENAN NUESTROS ALUMNOS?

Juan Cruz Díaz. Actualmente milita en el filial del Betis. Aunque ha sido una de las promesas del Málaga y es internacional en categorías inferiores con España. Realizó el Nivel I y II en GM Football Academy.
Juan Cruz Díaz. Actualmente milita en el filial del Betis. Aunque ha sido una de las promesas del Málaga y es internacional en categorías inferiores con España. Realizó el Nivel I y II en GM Football Academy.
Carlos Menéndez. Su etapa más conocida fue los ocho años que estuvo como ayudante del Profe Ortega en el Atlético de Madrid bajo la tutela de Diego Pablo Simeone. Hizo nivel II en nuestra academia.
Carlos Menéndez. Su etapa más conocida fue los ocho años que estuvo como ayudante del Profe Ortega en el Atlético de Madrid bajo la tutela de Diego Pablo Simeone. Hizo nivel II en nuestra academia.
Ramón Tribulietx. Ha realizado en GM Football Academy el nivel III de entrenador. Uno de nuestros alumnos más internacionales con éxitos en el Auckland City de Nueva Zelanda y en el Mundialito de clubs.
Ramón Tribulietx. Ha realizado en GM Football Academy el nivel III de entrenador. Uno de nuestros alumnos más internacionales con éxitos en el Auckland City de Nueva Zelanda y en el Mundialito de clubs.
Aitor Martínez. Es el actual entrenador del Juvenil A del Real Betis Balompié en División de Honor. Anteriormente trabajó en la cantera del Málaga CF. En nuestra academia realizó el Nivel III.
Aitor Martínez. Es el actual entrenador del Juvenil A del Real Betis Balompié en División de Honor. Anteriormente trabajó en la cantera del Málaga CF. En nuestra academia realizó el Nivel III.
Alejandro Catena. En la 2019-20 realizó el nivel I de técnico deportivo en fútbol con GM Football Academy en nuestra sede de Móstoles. Actualmente juega en Primera división con el Rayo Vallecano.
Alejandro Catena. En la 2019-20 realizó el nivel I de técnico deportivo en fútbol con GM Football Academy en nuestra sede de Móstoles. Actualmente juega en Primera división con el Rayo Vallecano.
Toni Ríos. Uno de nuestros antiguos alumnos de GMF Academy y segundo entrenador del Getafe B y directivo en el Elida Olmpia. En GM Football Academy ha realizado los tres niveles.
Toni Ríos. Uno de nuestros antiguos alumnos de GMF Academy y segundo entrenador del Getafe B y directivo en el Elida Olmpia. En GM Football Academy ha realizado los tres niveles.
Sergio Postigo. Hizo en GM Football Academy el Nivel III. Desde 2016 juega en el Levante. Anteriormente se formó en el Leganés, pasando después por Osasuna B, Getafe B y Spezia italiano.
Sergio Postigo. Hizo en GM Football Academy el Nivel III. Desde 2016 juega en el Levante. Anteriormente se formó en el Leganés, pasando después por Osasuna B, Getafe B y Spezia italiano.
Paris Adot. Actual lateral derecho de la Ponferradina en Segunda división hizo el nivel I de Técnico deportivo en GM Football Academy en nuestra sede de Móstoles en su etapa en el AD Alcorcón.
Paris Adot. Actual lateral derecho de la Ponferradina en Segunda división hizo el nivel I de Técnico deportivo en GM Football Academy en nuestra sede de Móstoles en su etapa en el AD Alcorcón.
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¿Qué es el entrenamiento regenerativo?

El entrenamiento regenerativo es aquel que busca la recuperación de un  jugador. Podemos necesitar la recuperación de un futbolista tras una lesión o tras una gran carga de trabajo, en ese momento aplicaremos un entrenamiento de menor intensidad para lograr nuestro objetivo. También podemos utilizar el entrenamiento regenerativo durante nuestro calentamiento para lograr una mejor activación del futbolista o una reducción de la carga muscular.

En el entrenamiento regenerativo englobaremos ejercicios de baja intensidad, trote ligero, estiramientos y los tratamientos que podremos aplicar sobre el futbolista en busca de su recuperación (masajes, contraste frío calor…).

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¿Cuándo se aplica un entrenamiento regenerativo?

El entrenamiento regenerativo se puede aplicar en varias circunstancias. Una de las más habituales es como prevención de sobrecargas en los jugadores. Cuando un futbolistas, ya sea por una pretemporada intensa, la acumulación de partidos o por la intensidad de entrenamientos, se enfrenta a unas grandes cargas de trabajo, tendremos que intercalar entrenamientos regenerativos que, gracias a su menor intensidad, permitan al jugador una recuperación de su forma física.

Otro punto en el que se aplican los entrenamientos regenerativos es cuando el futbolista está lesionado de forma leve o está regresando al trabajo tras una lesión más grave. Los entrenamientos regenerativos también se pueden utilizar durante el calentamiento o la vuelta a la calma en una entrenamiento o en un partido.

La importancia de la vuelta a la calma

La vuelta a la calma debe ser una fase que debemos incluir tras nuestros entrenamientos y nuestros partidos. Cuando acabemos la sesión debemos incluir una pequeña sesión de estiramientos que ayuden al jugador a relajar la musculatura tras el trabajo realizado y que permita a su cuerpo bajar las pulsaciones. La vuelta a la calma formará parte de esos entrenamientos regenerativos que ayudan al jugador a conseguir una recuperación mucho más rápida tras sus esfuerzos.

Desde niños debemos acostumbrar al jugador a realizar estiramientos y una vuelta a la calma para que sean conscientes de la importancia que tiene para su rendimiento físico como para la prevención de lesiones y la recuperación del cuerpo tras los esfuerzos realizados.

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Entrenamientos regenerativos post-partido

Los partidos son las mayores cargas de trabajo para los futbolistas que participan en ellos. Es fundamental para evitar problemas musculares que nuestros jugadores realicen una serie de estiramientos después de disputar un encuentro para lograr una mejor recuperación de su cuerpo.

Los entrenamientos regenerativos se pueden aplicar tras los partidos de forma individual o colectiva con cargas de trabajo y esfuerzos reducidos para que los jugadores puedan volver a entrenar con normalidad lo antes posible. Si tras un partido realizamos un trabajo intenso, será más probable que los jugadores acaben sufriendo sobrecargas musculares.

Entrenamientos regenerativos para Prebenjamines y Benjamines

En estas edades tan tempranas el papel de los entrenamientos regenerativos no es algo destacable. La intensidad de los entrenamientos y la carga de partidos en Prebenjamín y Benjamín no es tan alta como para que el jugador sufra sobrecargas o lesiones musculares por lo que no utilizaremos entrenamientos regenerativos en nuestro trabajo diario.

Lo que sí debemos hacer con nuestros jugadores es darles unas bases de estiramientos post entrenamiento y post partido para que creen un hábito de cara a etapas posteriores de su vida futbolística.

Entrenamientos regenerativos para Alevines e Infantinles

En categoría Alevín e Infantil sí podemos ver las primeras lesiones de carácter muscular debido a los mayores esfuerzos que exigen las categorías a nivel de partidos y entrenamientos. Los entrenamientos regenerativos pueden ser aplicados de forma individual sobre aquellos jugadores que sufran lesiones leves o que tengan una mayor carga encima. Es de vital importancia que mantengamos el hábito de realizar estiramientos tras las sesiones de trabajo.

Entrenamientos regenerativos para Cadetes, Juveniles y Profesionales

En Cadetes nos encontramos a jugadores más maduros, pero aún en desarrollo por lo que aumentaremos la exigencia en el trabajo físico sin olvidar que muchos de los jugadores aún se están desarrollando físicamente. Un mal trabajo físico puede generar problemas a estas edades.

En el caso de Juvenil y Profesional, la exigencia puede ser máximo. En esta última categoría, la preparación física no va enfocada tanto a la mejora y el desarrollo del jugador, el objetivo principal es conseguir el mayor rendimiento posible del futbolista durante la temporada.

El entrenamiento regenerativo el prevención de lesiones

Una forma de evitar las lesiones es el descanso. Cuando nuestro calendario no nos permite dar el descanso adecuado a los jugadores, debemos buscar otras herramientas que ayuden a los jugadores a recuperarse lo antes y lo mejor posible.

Si aplicamos entrenamientos regenerativos podemos prevenir lesiones evitando la sobrecarga de los jugadores. Además de para la prevención, los entrenamientos regenerativos se pueden aplicar para recuperar con mayor brevedad a aquellos futbolistas que han sufrido lesiones musculares leves o aquellos que no están preparados para dar el salto al trabajo de grupo tras sufrir algún tipo de lesión de larga duración. Este tipo de entrenamientos facilita su recuperación e inclusión al grupo.

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La importancia del descanso en los entrenamientos

El descanso es uno de los pilares sobre los que se sitúa el entrenamiento cuando buscamos el máximo rendimiento de nuestros futbolistas. En nuestra sesiones de entrenamiento debemos lograr un equilibrio entre las cargas y los descanso para lograr los picos de forma más altos en los jugadores del equipo. También es importante estructurar nuestras sesiones y trabajar las capacidades físicas del futbolistas en función del tiempo de descanso que va requerir el jugador tras el trabajo realizado.

Cuando por la disponibilidad de entrenamientos o la acumulación de partidos no podamos garantizar el descanso adecuado, los entrenamientos regenerativos pueden ayudarnos que el jugador consiga recuperarse aunque no deje de trabajar.

El entrenamiento regenerativo sobre jugadores lesionados

Cuando un jugador regresa de una lesión de larga duración y puede empezar a entrenar, no debemos lanzarle directamente al trabajo de grupo y debemos hacerle pasar por un proceso adaptado que culmine su recuperación de forma satisfactoria. Los entrenamientos de carácter regenerativo pueden ayudar al futbolista en ese proceso de readaptación y de recuperación por lo que es buena idea aplicarlos cuando entran en la fase final del proceso de recuperación.

En caso de lesiones leves que sean de tipo muscular o de simples sobrecargas, podemos sustituir el reposo total por entrenamientos regenerativos en el que el futbolista trabajo con una menor carga física lo que permite acortar notablemente los plazos de recuperación.

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PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE ENTRENAMIENTOS Y EJERCICIOS regenerativos

¿Qué es el entrenamiento regenerativo?

El entrenamiento regenerativo es aquel que busca la recuperación de un  jugador. Podemos necesitar la recuperación de un futbolista tras una lesión o tras una gran carga de trabajo, en ese momento aplicaremos un entrenamiento de menor intensidad para lograr nuestro objetivo.

¿Cuándo se aplican los entrenamientos regenerativos?

El entrenamiento regenerativo se puede aplicar en varias circunstancias. Una de las más habituales es como prevención de sobrecargas en los jugadores. Otro punto en el que se aplican los entrenamientos regenerativos es cuando el futbolista está lesionado de forma leve o está regresando al trabajo tras una lesión más grave. Los entrenamientos regenerativos también se pueden utilizar durante el calentamiento o la vuelta a la calma en una entrenamiento o en un partido

¿Pueden los entrenamientos regenerativos prevenir lesiones?

Si aplicamos entrenamientos regenerativos podemos prevenir lesiones evitando la sobrecarga de los jugadores. Además de para la prevención, los entrenamientos regenerativos se pueden aplicar para recuperar con mayor brevedad a aquellos futbolistas que han sufrido lesiones musculares leves.

¿Qué beneficios tiene descanso sobre el futbolista?

En nuestra sesiones de entrenamiento debemos lograr un equilibrio entre las cargas y los descanso para lograr los picos de forma más altos en los jugadores del equipo. También es importante estructurar nuestras sesiones y trabajar las capacidades físicas del futbolistas en función del tiempo de descanso que va requerir el jugador tras el trabajo realizado.

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